Mitos sobre la pérdida de peso

Comer tarde por la noche y dejar de desayunar son conceptos erróneos que se cree ayudan a adelgazar. Descubra lo que realmente funciona para estar delgado.

Los consejos para bajar de peso son muchos, unos funcionan y otros no. Aunque la mayoría se ofrecen con buena intención, hay algunos que están muy lejos de la verdad y que por ende, vale la pena revelar.

Mitos sobre conductas que adelgazan

1. Las dietas no funcionan: Mentira, lo cierto es que todas las dietas funcionan si se siguen al pie de la letra. Pero no todas las dietas son como las que están de moda, que limitan las calorías o prohíben ciertos alimentos. Además de ser difíciles de seguir, estas dietas tampoco son recomendables para el organismo.

Lo mejor es optar por una dieta para adelgazar que sea saludable, que se base en una alimentación equilibrada y que se adapte a su estilo de vida. Evite las dietas muy estrictas o que te exijan mucho esfuerzo. Es mejor que elija una que puedas seguir sin dificultad, que sea equilibrada y con la que pierda entre dos y tres kilos a la semana.

2. No tomar desayuno le hace consumir menos calorías y le ayuda a adelgazar: Falso. Tomar el desayuno es esencial si quiere perder peso. Varios estudios han demostrado que las personas que normalmente desayunan suelen pesar menos que aquellas que no desayunan. Tomar un desayuno acelera el metabolismo, satisface el hambre durante la mañana y ayuda a controlar la ansiedad por comer durante el resto del día. Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos, fibras y proteínas.

3. La merienda no es recomendable: La verdad es que merendar no interfiere con un régimen para adelgazar. Es más, hasta puede ayudarte a evitar comer en exceso o entre las horas de comida. Lo que sí hay que controlar es el tipo de alimentos que elija y el tamaño de las porciones. Opte por meriendas de porciones pequeñas y de entre 100 y 150 calorías. Asimismo, elija alimentos más saludables como frutas, verduras, nueces, yogurt descremado y barras de merienda nutritivas.

4. Los carbohidratos le hacen subir de peso: No es así. Lo que lo hace aumentar de peso es consumir calorías en exceso, no el consumo de carbohidratos. Los carbohidratos son una buena fuente de energía natural para el organismo y un complemento necesario para llevar una alimentación completa. Coma carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos integrales, los cuales son buenas fuentes de fibra y vitaminas B. Por otro lado, limite el consumo de los carbohidratos simples como bebinas gaseosas, dulces y pasteles.

5. No se debe comer después de las 8 p.m.: Lo importante es la cantidad de calorías que consume en el día y no cuándo las consume. Puede comer una merienda a última hora del día, siempre y cuando no exceda el total de calorías diarias recomendadas. Su cuerpo transformará el exceso de calorías en grasa, sin importar cuándo las haya ingerido.

Ahora que conoces la verdad sobre algunos de los mitos para adelgazar, puedes relajarte un poco más a la hora de sentarte a la mesa.