Cómo obtener ácidos Omega-3 para nuestro organismo

Los omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales, necesarios para la salud humana. Pero el cuerpo no los puede producir, usted tiene que obtenerlos a través de los alimentos.

Uno de los nutrientes que más mencionamos en este sitio son los ácidos grasos Omega-3. Y es que sus beneficios son tan numerosos que casi para todo se recomienda el incluirlos en la dieta. Algunas de las dolencias que ayudan a aliviar son: enfermedades cardiovasculares, colesterol alto, triglicéridos altos, artritis reumatoide, desórden bipolar, esquizofrenia, déficit de atención e hiperactividad.

Maneras de aumentar el consumo de ácidos Omega-3

1. Comer más vegetales de hoja verde: Incluya mas vegetales de hoja verde, legumbres y patatas en su dieta.

2. Escoja carnes saludables: Pregunte al carnicero si la carne que vende es de vacas que se han alimentado con pasto. Las carnes provinientes de vacas alimentadas con maíz , soja o piensos contienen menor cantidad de omega-3.

3. Comer pescado: Se recomienda consumir dos porciones de pescado a la semana. Otra opción es comprar cápsulas de aceite de pescado y tomarlas según las indicaciones en el frasco. Se debe consultar con un médico para saber la cantidad de pescado recomendada para mujeres embarazadas, o lactando, y niños, ya que el pescado podría contener mercurio y otros contaminantes nocivos.

Precauciones

Las personas a las que les salen moratones con facilidad, tienen algún trastorno en la coagulación de la sangre o toman medicamentos anticoagulantes como la warfarina (Coumadin), clopidogrel (Plavix), o aspirina deben consultar con un médico antes de usar suplementos de omega 3 o aumentar el contenido en la dieta. Las altas dosis de ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado, incluso en personas sin antecedentes e incluso en aquellos que no están tomando otros medicamentos.

Los suplementos de omega 3 pueden hacer interacciones con algunos medicamentos.